Napake, ki vplivajo na to, da še vedno ne shujšate, 2.del

Sledi nadaljevanje prvega članka o napakah pri hujšanju. Storite vse, kar je v vaši moči in se držite teh malih nasvetov, ki pripomorejo k velikemu uspehu.  

VODA
Stalno po malem žejni, a ker trenutno vode nimate pri roki, na žejo pozabite in vas spodbudi šele res huda žeja? Ko začutite žejo, je vaše telo že dehidrirano, kar je pogosto pri ljudeh, ki se lotevajo hujšanja. Vaša osebna steklenička z vodo naj vam bo motivacija. Premalo vode se kaže s slabšim razpoloženjem in višjim energijski vnosom. Sam občutek žeje zlahka zamenjate za občutek lakote. 3 dl tople vode pred zajtrkom in 3 dl vode pol ure po vsakem obroku, zelo je preprosto.

KAJ PA ZELENJAVA?
Svojim klientom ne prigovarjamo zastonj, da zelenjave lahko pojejo neomejene količine. Skoraj nemogoče je, da bi je pojedli preveč. Vsebuje ogromno vode, ki predstavlja kar 69 do 75 % našega telesa. Druga prednost zelenjave so vlaknine- predvsem topne, ki povzročijo večjo sitost po sicer energijsko enakem obroku. V telesu tudi vežejo toksične metabolite, ki nastanejo tekom prebave in jih pomagajo odstranjevati iz telesa. Za topne vlaknine velja, da vplivajo na daljšo sitost in poskrbijo, da energija iz hrane, ki jo zaužijemo enakomerno prehaja v naše celice. Najboljši vir vlaknin je tisti, ki ni izoliran, temveč je skupaj v drugimi elementi del živila. Ugodno vlaknine delujejo pa prebavo, preprečujejo zaprtje. Zelenjava zagotovi vitamine in minerale, ki so ne le dobrodošli temveč nujni za normalno delovanje našega telesa. Zelenjava ima velik volumen in nizko energijsko vrednost in niža energijsko gostoto obrokov. 
Predvsem opažam premajhno uživanje sezonske zelenjave in temno listnate. Ohrovt je okusen v solati, juhi ali pa kot priloga. Špinača, blitva, pesino, repino zelenje in listi redkvic. Tu je sezona regrata, čemaža in motovilca, še šparglji. Odlična kisla repa in zelje sta »krtača za črevesje«.

In za konec še nasvet, kako umestiti zelenjavo v prav vsak obrok?

ZAJTRK
-»sataraš« z jajci
-omleta s porom
-polnovreden kruh, šparglji z olivnim oljem in poprom

KOSILO
-cvetačna juha s porom
-rukola in paradižnik v solati
-priloga dušeno zelje

VEČERJA
-»tenstana« repa ali zelje
-špinačna juha z grahom in čemažem
-pečena buča s timijanom

MALICA
-korenček kar tako, ali
-z avokadovo pomako, arašidovim maslom ali humusom
-mozzarela in češnjevčki
-paprika z rezino pršuta brez aditivov

Za več informacij o individualnih programih hujšanja smo vam na razpolago na mail anja@prehrana.info in mojca@prehrana.info.

Za sestavo jedilnika po vaši meri smo vam na voljo v Befitu. Pokličite nas na 051234278 in 040469818 .